Thức ăn lợi sữa cho bà bầu

Thức ăn lợi sữa cho bà bầu

Trải qua một giai đoạn dài mang thai đầy vất vả, lúc sinh con cũng vô cùng đau đớn, cơ thể của mẹ bị mất sức rất nhiều. Vậy nên sau khi sinh em bé, mẹ cần phải được chăm sóc thật tốt và có chề độ dinh dưỡng phù hợp để cơ thể có thể hổi phục và có nhiều sữa cho em bé.

Dưới đây là danh sách những thức ăn lợi sữa cho bà bầu mà các mẹ nên tham khảo để làm phong phú thực đơn hàng ngày của mình.

1. Cá

   

Các mẹ sau khi sinh cần ăn nhiều cá, nhất là các loại cá như cá hồi, cá ngừ,… ( Bạn nên ăn ít nhất 2 bữa cá một tuần ).  Trong hai loại cá này có chứa nhiều DHA và EPA ( Omega 3 ), đây là những chất đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển trí não và mắt của trẻ.

Thêm vào đó, DHA còn góp phần làm giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau khi sinh. Nhất định phải bổ sung cá vào các bữa ăn hàng ngày vì những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Nếu những mẹ không chịu được mùi tanh của cá thì cần bổ sung Omega 3 bằng cách uống các loại thuốc bổ sung Omega 3. Cần chú ý là khi uống thuốc cần phải uống theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất.

2. Thịt bò

Các mẹ bị mất rất nhiều máu, thịt bò sẽ giúp các mẹ bổ sung lượng sắt cần thiết để không rơi vào tình trạng hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là ngất xỉu.

Không có điều kiện ăn nhiều thịt bò thì các mẹ cần phải ăn bổ sung một số loại thức ăn như đậu phụ, các loại đỗ,…

3. Sữa và các sản phẩm từ sữa

   

Sữa và các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp cho cơ thể mẹ các vitamin B, D, protein, đặc biệt là cung cấp canxi cho cơ thể mẹ và bé.

4. Rau má và rau ngót

   

Rau mà và rau ngót giúp cho lưu thông khí huyết ở phụ nữ, da dẻ trở nên hồng hào hơn, sữa cũng nhiều hơn.  Rau má thì có thể xay sinh tố để uống còn rau ngót có thể nấu canh ăn trong các bữa ăn hàng ngày.

5. Nước

Nước đặc biệt quan trọng, các mẹ sau khi sinh cần phải uống đủ nước, ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày.

>>> Xem thêm : https://chevang.com.vn/cham-soc-suc-khoe-sau-sinh/phu-nu-sau-sinh-mo-nen-an-gi-de-mau-khoe-va-loi-sua/