Món ăn lợi sữa không béo

Món ăn lợi sữa không béo

Dinh dưỡng sau sinh luôn là vấn đề các mẹ quan tâm hàng đầu. Làm thế nào để có thể bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng sau sinh, lợi sữa mà không béo luôn là câu hỏi đặt ra khi các mẹ lựa chọn thực phẩm ăn hàng ngày sau sinh. Hãy cùng tìm hiểu các món ăn lợi sữa không béo để bớt đi một nỗi phiền toái cùng các mẹ nhé.

• Canh cá diếc:

Cá diếc là một thực phẩm giất giàu chất dinh dưỡng ( trong 100g cá diếc có khoảng 12g protein, photpho, sắt, các loại vitamin ..) rất tốt cho các mẹ sau sinh. Cung cấp đủ chất cho các sản phụ sức khỏe yếu sau sinh . Đặc biệt lượng protein dồi dào có trong cá diếc không thua kém bất kỳ thực phẩm nào mà lại không béo khi các mẹ ăn thường xuyên. Đây là một món ăn lợi sữa không béo được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

• Gạo lứt:

Gạo lứt được coi là một sự lựa chọn thông minh cho các mẹ, được bổ sung danh sách vào các món ăn lợi sữa không béo. Trong gạo lứt có chứa rất nhiều khoáng chất cũng như vitamin: lipit, gluxit, chất xơ, vitamin B1, các loại Omega (3,6.9) giúp cho các sản phụ sau sinh có đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra đây cũng là một thực phẩm giúp tăng tiết sữa cho các mẹ mà lại không béo. Các sản phụ sau sinh có thể làm nước gạo lứt rang uống hàng ngày, hoặc nấu cháo để sữa mẹ được đặc hơn.

Cháo lạc sữa là một món ăn lợi sữa không béo được rất nhiều bà mẹ áp dụng trong chế độ ăn uống hàng ngày sau sinh. Cháo lạc sữa cung cấp đủ dưỡng chất cho các mẹ cũng như lợi sữa giúp các mẹ nuôi bé lại thanh nhiệt, giải độc. Ngoài ra trong lạc có chứa cellulose hữu ích kích thích hoạt động đường ruột nên không gây béo phì.

• Măng tây:

Măng tây rất nhiều chất xơ giúp các hệ tiêu hóa của các mẹ hoạt động tốt, lại có tác dụng thông sữa, cung cấp vitamin cũng như các chất khoáng và ăn không sợ béo. Ngoài ra măng tây còn chứa nhiều axit folic tốt cho tim mạch của các mẹ.

• Rong biển:

Rong biển có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể bổ máu, thải độc, tăng tiết sữa giúp các mẹ được khuyến khích dùng nhiều trong thực đơn ăn uống của các mẹ. Đây là một món ăn lợi sữa không béo lại còn rất ngon không bị ngấy.

Ngoài các món ăn lợi sữa không béo kể trên các mẹ cũng nên uống nhiều nước, ăn nhiều hoa quả để đủ chất mà lại không lo tăng cân sau thời kỳ sinh con.

>>> Xem thêm : https://chevang.com.vn/tu-van-san-pham/cao-che-vang-chuan-mua-o-dau-ha-noi/