Các món ăn sau sinh nhiều sữa

Admin Tháng Bảy 27, 2019 Tư vấn sữa mẹ

Sau sinh, mẹ thường băn khoăn không biết nên ăn uống như thế nào để vừa nhanh chóng hồi phục sức khỏe, vừa nhiều sữa để cho con bú. Dưới đây là danh sách các món ăn sau sinh nhiều sữa các mẹ nên tham khảo.

Danh sách thực phẩm sau sinh gọi sữa về

Canh rau ngót nấu với thịt bằm

Món canh đơn giản, quen thuộc giúp thanh nhiệt, tốt cho tiêu hóa, giảm táo bón, hỗ trợ bệnh tiểu đường, cung cấp nhiều dưỡng chất và sản dịch nhanh sạch. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều rau ngót dễ gây cản trở quá trình hấp thụ các chất Canxi và Photpho, thậm chí gây mất ngủ.

Canh mướp

Chứa nhiều các loại vitamin cần thiết cho cơ thể, có tính mát, thanh nhiệt giải độc, kích thích sản sinh sữa… Canh mướp nấu không đã có đầy đủ các công dụng trên, tuy nhiên nếu không lo ngại về vấn đề tăng cân, mẹ có thể kết hợp cùng với móng giò để có thêm nhiều sữa cho con.

Canh móng giò hầm đu đủ xanh

Đây là một trong những món ăn sau sinh gọi sữa về điển hình mà phụ nữ sau sinh nào cũng biết. Canh ngọt, bổ dưỡng, mát gan, lợi sữa. Tuy nhiên, móng giò thường nhanh ngấy và dễ béo, mẹ có thể thay móng giò bằng thịt bằm.

Thịt bò xào thiên lý

Giàu các khoáng chất như kẽm, sắt, canxi… Có tác dụng đẹp da, khí huyết lưu thông, bổ máu và dễ ngủ.

Cháo cá

Không những ngon, bổ dưỡng mà còn dễ tiêu hóa. Vừa lành, vừa nhiều sữa, ít tăng cân, hạn chế gây áp lực lên đường ruột hơn so với các loại cháo nấu cùng chân giò.

Trứng gà

Hỗn hợp lòng đỏ trứng gà + sữa tươi không đường + mật ong hấp chín không những giúp mẹ có nhiều sữa mà còn săn chắc vòng một.

Chuối sứ chín

Rất giàu các loại vitamin, khoáng chất tốt cho da, kích thích sản sinh sữa. Chuối càng chín thì hàm lượng các chất càng nhiều, đặc biệt là chuối sứ. Nếu cho vào nồi hấp khi cơm đã chín thì càng thơm ngon và tốt cho hệ tiêu hóa.

Chè vằng

Uống nước chè vằng giúp cơ thể của mẹ khỏe mạnh, nhanh chóng hồi phục sau sinh nở, giảm cân, lợi sữa, tăng cường lưu thông khí huyết, kháng viêm…

Trái cây ít đường, rau xanh

Cung cấp vitamin và chất xơ cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ đường ruột, hạn chế táo bón.

Khoai lang

Chứa lượng tinh bột đủ để đảm bảo cho mẹ nhiều sữa nhưng lại có tác dụng giảm cân do nó không chứa chất béo. Thời điểm tốt nhất để ăn loại củ này là vào bữa trưa, mẹ có thể thay cơm.

Các món ăn sau sinh không nên ăn

Có thể các mẹ chưa biết, để giúp sữa đặc hơn, có nhiều dưỡng chất hơn, các mẹ có thể tham khảo thêm những loại thức uống giúp lợi sữa, trong số đó có chè vằng. Tìm hiểu thêm về chè vằng

Đồ nếp

Nhiều sữa nhưng lại dễ tăng cân. Không những thế, đối với các bà mẹ sinh mổ càng không nên ăn do nó có tính nóng, làm vết thương do sinh mổ lâu lành, sưng hoặc mưng mủ, thậm chí là để lại vết sẹo không mong muốn.