Ăn gì lợi sữa sau sinh

Sau khi sinh đa phần các mẹ đều cần phải kiêng rất nhiều đồ ăn trong ba tháng đầu. Vậy chế độ ăn uống của mẹ phải như thế nào để có thể vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ, vừa chuẩn bị đủ lượng sữa cho bé?
Để tạo một dòng sữa ổn định và đủ chất thì các mẹ cần phải có một thực đơn ăn uống đa dạng, hợp lý để vừa có tác dụng phục hồi sức khỏe vừa tốt cho nguồn sữa và sự phát triển của con.
Sự thật là không như mọi người vẫn nghĩ ăn nhiều chân giò để tạo nhiều sữa mà thực chẩ là các mẹ nên bổ sung nhiều thịt nạc vào thực đơn của mình.Việc ăn nhiều thịt, cá và ít chất đường bột sẽ không gây tăng cân béo phì cho cơ thể người mẹ. Hơn nữa trong thịt nạc có chứa rất nhiều chất đạm, giúp ho bé cứng cáp hơn, tay chân chắc nịch không bị béo tròn vì ăn quá nhiều chất béo.
Ăn thật nhiều rau xanh, hoa quả để cung cấp đủ vitamin, kết hợp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, tránh táo bón , đây là bệnh rất hay gặp của phụ nữ sau sinh. Các mẹ cần chú ý uống thật nhiều nước, hạn chế ăn quá nhiều đồ ăn ngọt, chứa nhiều đường và tinh bột. Ăn nhiều một số loại thưc phẩm như mè đen, đậu cũng có tác dụng lợi sữa vì chúng chứa nhiều chất đạm tương tự như thịt cá…
Dưới đây là một số món ăn có tác dụng lợi sữa cho mẹ:
Móng giò hầm đu đủ: Trong đu đủ có chứa rất nhiều protein, chất béo, nhiều loại vitamin A, B, C,.. Đây là món ăn lợi sữa được lưu truyền từ lâu và được sử dụng rất rộng rãi, ngoài ra nó cũng giúp trị chứng loãng sữa.
Các món ăn từ rau lang, rau đay,hoa chuối, rau ngot, rau má cũng thuộc trong nhóm thức ăn giúp mẹ lợi sữa. Hơn nữa chúng còn giúp mẹ tiêu hóa tốt, tránh trường hợp bị táo bón.
Thịt bò: Hầu hết các mẹ đều bị mất nhiều máu sau quá trình sinh nowe, điều này cũng đồng nghĩa với việc cơ thể thất thoát một lượng lỡn nguồn dự trữ sắt, điều này khiến cơ thể mẹ rơi vào trạng thái uể oải, kiệt sức, hoa mắt chóng mặt. Thời kì này cần nhanh chóng bổ sung thêm sắt cho mẹ, vì vậy thịt bò là sự lựa chọn tuyệt vời, đặc biệt chúng rất giàu chất đạm cùng vitamin B12-2 cực kì tốt cho chị em nuôi con bằng sữa mẹ.

>>> Xem thêm : https://chevang.com.vn/cham-soc-suc-khoe-sau-sinh/phu-nu-sau-sinh-mo-nen-an-gi-de-mau-khoe-va-loi-sua/