Ăn gì để chất lượng sữa mẹ tốt?

Ăn gì để chất lượng sữa mẹ tốt?

Trong thời kỳ cho con bú, cơ thể người mẹ sẽ ưu tiên việc sử dụng dinh dưỡng vào sản xuất sữa cho con trước giai đoạn chuyển hoá chất dinh dưỡng để hấp thụ cho cơ thể mình. Việc thiết lập một thực đơn ăn uống với đầy đủ dinh dưỡng là rất cần thiết để thúc đẩy quá trình phát triển cho bé cũng như cải thiện sức khoẻ của bạn. Vậy mẹ sau sinh nên Ăn gì để chất lượng sữa mẹ tốt? Cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

Ngoài một chế độ ăn uống cân bằng, khoẻ mạnh thì bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn để giúp cơ thể bạn hấp thụ được chất dinh dưỡng cho mình cũng như cho bé thông qua đường sữa mẹ. Bạn phải đảm bảo đủ ngoài lượng kcal cần thiết hàng ngày thì bạn cần bổ sung thêm 500 kcal mỗi ngày bởi bạn cần sản xuất khoảng 750 ml sữa mỗi ngày cho bé bằng nguồn năng lượng này. Ngoài ra bổ sung năng lượng, lượng chất đạm và chất béo mà bạn cần phải cung cấp đủ trong thời gian sau sinh là trên 28 gram mỗi ngày (theo nghiên cứu áp dụng cho người phụ nữ Việt Nam) và chất béo như các axid béo không no chuỗi dài đa nối đôi như ARA, DHA. Và quan trong nhất, việc bổ sung đầy đủ vitamin và các khoáng chất kết hợp ăn thêm nhiều các loại hoa quả, rau, củ trong thời gian này cũng là rất cần thiết.

Ăn gì để chất lượng sữa mẹ tốt? Hãy lưu ý những điều sau đây:

1. Nên bổ sung nhiều các loại hoa quả, rau xanh, ngũ cốc. Đó đều là những thực phẩm chứa nguồn dinh dưỡng rất tốt đồng thời cũng cung cấp chất xơ, rất tốt cho cơ thể.

         2. Hãy nhớ: Nên ăn cá. Đây không chỉ là một trong những nguồn dinh dưỡng dồi dào i ốt và chất đạm, cá biển còn là thực phẩm cung cấp DHA, rất tốt cho sự phát triển cơ quan não bộ của bé. Mẹ nên áp dụng thực đơn với cá 1 đến 2 lần trong 1 tuần.

      3.Bổ sung các sản phẩm chứa canxi vào thực đơn ăn hàng ngày, ví dụ như sữa và các sản phẩm được làm từ sữa.

         4.Uống đầy đủ nước mỗi ngày. 70% cơ thể con người là nước. Bởi thế bạn nên bổ sung khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Đây cũng là một trong những yếu tố quan trọng tác động đến chất lượng sữa cho con.

Hi vọng qua bài viết Ăn gì để chất lượng sữa mẹ tốt của blog.chevang.com.vn, các mẹ đã có thể làm phong phú thêm thực đơn cũng như chế độ ăn sau khi sinh của mình. Chúc các mẹ có được nguồn sữa dồi dào cho con.

>>> Xem thêm : https://chevang.com.vn/tu-van-san-pham/cao-che-vang-chuan-mua-o-dau-ha-noi/