Tháng đầu mang thai nên ăn gì

Khi mới có thai, cảm giác chán ăn, cảm giác uể oải và khó chịu luôn khiến bạn mệt mỏi. Để lựa chọn những thực phẩm để có thể bổ sung dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi blog.chevang.com.vn muốn đưa ra một số thông tin về tháng đầu mang thai nên ăn gì để mang đến nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cả mẹ và bé.

Ngay từ những tháng đầu tiên, dù ăn không còn cảm thấy ngon miệng nữa nhưng một ngày bạn cần phải ăn đủ 3 bữa, lựa chọn các thực phẩm giàu sắt, chứa nhiều protein. Thời kỳ mang thai sẽ có nhiều mẹ ngại về việc sẽ lên cân nên không dám ăn nhiều, đây là một tư tưởng sai lầm cần phải điều chỉnh.

Tháng đầu mang thai nên ăn gì?

• Có thể uống nước khoáng, uống nước trái cây ép, ăn nhiều hoa quả, rau và đậu phộng.
• Ăn các món ăn chế biến từ thịt gia cầm, ăn cá, trứng, đậu hũ để bổ sung đạm.
• Những thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như: ngũ cốc, phomat, sữa, gạo đỏ, rau xanh, đậu khô, đậu lăng.
• Bổ sung axit folic: Sử dụng những thực phẩm chức năng theo chỉ định của bác sĩ để giúp bào thai phát triển khoẻ mạnh, thúc đẩy sự phát triển trí não, loại trừ các tác nhân gây hại cho thai nhi, phòng chống dị tật bẩm sinh.
• Tăng cường B11: Mỗi ngày cần cung cấp khoảng 0,4 mg vitamin B11, việc này rất có lợi vì khiến cho bào thai tránh được bệnh bẩm sinh như: hở hàm ếch, tim mạch, dị hình ống huyết quản,…
• Uống đủ từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày.
• Chia nhỏ bữa ăn nếu những cơn nghén làm bạn khó chịu.
• Lựa chọn một số thực phẩm để ăn khi làm việc vừa thuận tiện lại có nhiều calo như: bánh quy, đậu phộng, hoa quả tươi, sữa tươi hoặc các loại hạt.

Cho dù bận rộn, nhu cầu calo có tăng cao hơn thời kỳ trước khi mang bầu, bạn cũng nên ăn đầy đủ để có một sức khoẻ tốt để bé yêu phát triển tốt nhất ngay từ tháng đầu tiên.