Mang thai bị đau lưng

Khi bước vào nửa tháng thứ hai của thai kỳ thì các thai  phụ thường mắc phải tình trạng đau lưng gây ra mệt mỏi ảnh hưởng tới việc đi lại cũng như sức khỏe. Vậy thai phụ nên làm thế nào khi mang thai bị đau lưng để có thể giảm thiểu tình trạng đau lưng cho có hiệu quả.

Vì sao mang thai bị đau lưng?

Đây là căn bệnh mà hầu như thai phụ nào cũng mắc phải khi vào khoảng tháng thứ 2, thứ 3 của thai kỳ. Khi có sự thay đổi hormon bởi bào thai lớn lên chèn ép cột sống, các cơ cột sống ở vùng thắt lưng là nguyên nhân dẫn đến việc bị đau thắt lưng. Bào thai lớn lên, trọng lượng cũng tăng khiến thai phụ nặng nề, đi lại khó khăn để giữ được thăng bằng khi đi lại, thai phụ thường có thói quen tay chống hông, phần vai ngả về phía sau làm lưng bị đau nhiều hơn.

Nếu đứng hay ngồi lâu cũng sẽ bị đau vùng xung quanh cột sống, phần eo, dưới thắt lưng, do đó thai phụ nên chú ý sinh hoạt hàng ngày, đi đứng đúng tư thế, ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tự tạo cho mình tinh thần thoải mái nhằm bảo vệ sức khỏe cả mẹ và thai nhi.

Biện pháp khắc phục mang thai bị đau lưng như thế nào?

Có một phương pháp luyện tập có lẽ không xa lạ với mọi người đó là yoga, những bài tập nhẹ nhàng đơn giản sẽ giúp cho thai phụ giảm được chứng đau lưng.

– Trước hết hãy ngồi thẳng lưng,  khoanh hai chân lại cho lòng bàn chân chạm vào nhau.

– Lòng bàn tay ngửa ra đặt nhẹ nhàng lên đầu gối.

– Ngồi thẳng lưng.

– Nhẹ nhàng nâng hai đầu gối lên, giữ mỗi tư thế 45s.

– Thực hành trong vòng 10 phút, hít vào bằng mũi, thở ra nhẹ nhàng đều đặn chẳng những giúp cho tinh thần thoải mái mà còn có hiệu quả trong việc giảm thiểu đau lưng.

Ngoài việc tập yoga, thai phụ cũng nên thường xuyên massage, vì  không chỉ giảm đau lưng mà còn có tác dụng giải tỏa căng thẳng, làm giảm các cơn đau của nhức mỏi vai gáy, mỏi cổ, cho bạn thoải mái hơn. Bên cạnh đó ngồi đúng tư thế sẽ giúp xương khỏe mạnh. Cần chú ý thêm khi mang thai không nên đi giày dép cao, không làm việc nặng nhọc, phải có chế độ ăn uống nghỉ ngơi phù hợp kết hợp với tập thể dục, đi bộ nhẹ nhàng, nên tắm bằng nước ấm…

Khi mang thai bị đau lưng kéo dài, đau nhiều bạn nên cần có sự tư vấn của bác sĩ.