Mang thai 10 tuần nên ăn gì?

Bà bầu nào cũng phải tăng cân, tình trạng tăng cân của mẹ bầu ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển của thai nhi. Ở thời điểm 10 tuần đầu của thai kỳ này bé có thể đạt trọng lượng 5 gam, là thời điểm bé đang dần hình thành rõ ràng các bộ phận trên cơ thể của mình. Trong bài viết này chúng tôi sẽ giúp các bạn biết thêm một số thông tin về mang thai 10 tuần nên ăn gì?

Nhiều thai phụ sợ lên cân trong quá trình mang thai nên tự ý ăn kiêng để duy trì cân nặng hiện tại, tuy nhiên việc làm này sẽ khiến sức khoẻ của bé bị ảnh hưởng không tốt, khó phát triển và tỷ lệ sinh non sẽ rất cao. Nếu trong thời kỳ mang thai, mẹ không ăn uống hợp lý chính bản thân mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu máu trầm trọng. Khi mang thai, theo như khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới, mẹ bầu cần tăng từ 10 – 12 kg là đúng chuẩn, tuy nhiên có thể tăng trung bình từ 11,5 – 16 kg, nếu cơ thể hơi thừa cân có thể tăng 7 – 8 kg, nếu người gầy nên tăng 12 – 18 kg là tốt nhất.

Mang thai 10 tuần nên ăn gì?

• Mẹ cần cung cấp đủ 15 gram/ngày, đạm thực vật bao gồm: vừng, lạc, các loại đậu, đậu xanh, đậu tương, … đạm động vật gồm: trứng, thịt, sữa, tôm, cá, cua với giá thành rẻ, chứa hàm lượng đạm cao giúp mẹ và bé hấp thu tốt các vitamin tan trong chất béo.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt như: rau dền, thịt đỏ, rau xanh.
• Một số loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao: cá nhỏ (ăn được cả xương), sữa, tôm,ốc, cua, hạt vừng.
• Mỗi ngày cung cấp đủ 400 – 600 gram rau xanh để tránh táo bón thai kỳ.
• Ăn nhiều hoa quả tươi chính để cung cấp các vitamin cần thiết.
• Không nên sử dụng bia rượu,thuốc lá, nước ngọt có ga trong suốt quá trình mang thai.

Với những thông tin trên, chúng tôi chúc thai phụ có chế độ ăn đủ dinh dưỡng mà không phải lo lắng với câu hỏi mang thai nên ăn gì?