Ăn gì mang thai 3 tháng đầu?

Giai đoạn 3 tháng đầu mang thai dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng vì thời điểm này mẹ đang phải đối mặt với những cơn ốm nghén vất vả. Ăn gì mang thai 3 tháng đầu vừa phù hợp lại vừa đủ chất cho thai nhi phát triển khoẻ mạnh. Trong bài viết này hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về chế độ ăn uống tốt nhất nhé.

3 tháng đầu mang thai, mẹ chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường nhưng chú ý chia thành nhiều bữa ăn nhỏ để giảm cơn buồn nôn do ốm nghén gây ra. Lúc này, mẹ nên lựa chọn những thực phẩm xanh – sạch – nhiều chất để vừa tốt cho con vừa giúp mẹ dễ dàng hơn khi vượt cạn. Ở thời điểm 3 tháng đầu, mẹ chỉ cần tăng từ 0,8 – 2,4kg còn các mẹ thừa cân thì nên duy trì cân nặng hiện tại.

Ăn gì mang thai 3 tháng đầu?

• Mẹ cần tăng hơn trong khẩu phần ăn hàng ngày lượng chất protein, đạm để giúp mẹ dễ tiêu, dễ hấp thụ như: cá, trứng, thịt gia cầm, sữa tươi, đậu,…
• Ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ đầy đủ.
• Canxi: Có chứa nhiều trong cá, cua, tôm, đậu, đỗ, sữa,rau xanh giúp hệ xương của con chắc khoẻ, chống còi xương.
• Sắt: Có chứa nhiều trong các loại hạt, tim, gan, rau xanh, thịt đỏ, rau xanh,… giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu, mẹ cần bổ sung đều khoảng 15 gram sắt mỗi ngày.
• Vitamin B9 (Acid folic): Phòng chống nứt cột sống ở trẻ,dị tật ống thần kinh, vitamin B9 chứa nhiều trong vừng, lạc, ngũ cốc, rau muống, súp lơ xanh, cải bó xôi, thịt gia cầm,…
• Vitamin C: Có nhiều trong trái cây, rau giúp các cơ, xương, sụn phát triển.
• Vitamin D: Giúp bé hỗ trợ tăng cường hấp thu canxi có trong ánh nắng mặt trời, sữa, trứng,… vì vậy các bác sĩ khuyến cáo nên thai phụ và trẻ nhỏ nên tắm nắng trực tiếp hàng ngày từ 15 – 20 phút.

Ngoài ra mẹ cần tránh ăn những loại cá có chứa hàm lượng thuỷ ngân cao (cá mập, cá thu, cá kiếm), củ đã lên mầm (khoai tây), đồ ăn sống hoặc tái. Những đồ ăn này khiến tăng nguy cơ sảy thai rất có hại cho sức khoẻ của thai nhi.

Hy vọng qua những thông tin ăn gì mang thai 3 tháng đầu giúp các mẹ hiểu hơn để chăm sóc cho thai kỳ của mình tốt nhất.