Ăn gì để thai mau chóng tăng cân những tháng cuối?

Ở cuối thai kỳ, khi siêu âm, bác sĩ thông báo với mẹ rằng thai nhi nhẹ cân so với mức tiêu chuẩn khiến mẹ bầu lo lắng, e sợ. Vậy mẹ bầu phải ăn gì để thai mau chóng tăng cân những tháng cuối?

1. Trứng

Lòng đỏ của trứng gà giúp tăng cường IQ và cơ bắp cho bé. Tuy nhiên, không ăn > 5 quả/tuần.

Trứng ngỗng rất tốt cho việc trí não phát triển, song về dinh dưỡng thì vẫn không thể bằng trứng gà.

Ăn gì để thai mau chóng tăng cân những tháng cuối? Trứng vịt lộn từ lâu được các mẹ biết đến như một món bổ dưỡng giúp bé mau chóng tăng trọng lượng.

Nghiên cứu cho thấy, 1 quả trứng vịt lộn có thể cung cấp 13,6 protein, 82 mg canxi, 12,4g lipit,  212 mg photpho, 182 kcal năng lượng, 600mg cholesterol…

Trứng vịt lộn chứa vô vàn vitamin A, B… rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé.

Hàm lượng sắt ở trứng vịt lộn nhiều hơn rất nhiều so với trứng gà.

Mẹ có thể bổ sung 3 – 4 quả vịt lộn/tuần để bé mau lớn.

Lưu ý: Vì đạm trong vịt lộn khá cao nên mẹ bầu không nên ăn vào buổi tối tránh bị khó tiêu hóa và đầy hơi. Với những bà mẹ bị tiểu đường, tim mạch, hay huyết áp cao, cần hạn chế việc ăn trứng lộn, tránh bị tắc mạch máu do cholesterol cao.

2. Sữa

Là thức uống mà mẹ tuyệt đối không được bỏ quên. Chứa rất dồi dào vitamin, tốt cho sự phát triển chiều cao và xương của bé.

Ngoài sữa bầu, mẹ nên kết hợp thêm sữa tươi không đường, sữa chua.

Sữa chua cũng chứa rất nhiều kẽm, canxi, vitamin… Đồng thời cung cấp lợi khuẩn cho mẹ và bé.

Với thai nhi nhẹ cân, mẹ bầu nên tăng cường bổ sung sữa bầu từ 2 đến 3 cốc/ngày, nên kết hợp sữa tươi không chứa đường hoặc có ít đường vào những bữa ăn phụ.

3. Hải sản

Rất nhiều omega 3 và canxi. Mẹ nên bổ sung tôm 3 bữa/tuần, hoặc ngao 1kg/tuần, 1 – 2 con ghẹ, cua trên 2 tuần.

Dầu cá hồi, dầu cá mòi, dầu cá trích, dầu cá ngừ cực giàu omega 3 – một loại axit béo cực tốt cho bé trong thai kỳ.

Chú ý: Phải vệ sinh đảm bảo trước khi nấu. Với cá phải được làm chín ở nhiệt độ > 100 độ C. Hạn chế việc sử dụng cá hộp vì có thể chứa nhiều thủy ngân.

4. Thịt

Có bầu khiến chị em thèm thịt hơn so với bình thường. Cơ thể cần bổ sung nhiều đạm, vì vậy mẹ nên ăn thêm nhiều thịt nạc, nhất là thịt vịt. Thịt không những cung cấp một lượng lớn đạm, mà còn bổ sung thêm choline, sắt, vitamin B… cực cần thiết cho thể chất, trí não của em bé.

5. Rau xanh và các hoa quả

Không cần phải đắn đo nhiều về những dinh dưỡng mà rau xanh và các loại quả cung cấp cho thai kỳ.

Súp lơ xanh, cà rốt, bắp cải, dưa hấu, đu đủ chín… có nhiều vitamin A, giúp bé tránh bị còi cọc, chậm lớn.

Rau dền, hồng xiêm, rau bina, rau lá xanh đậm… chứa rất nhiều sắt.

Nước mía, nước dừa nhiều khoáng chất, vitamin và đường có tác dụng tốt trong việc tăng trọng lượng cho em bé.

Nếu không bị tiểu đường, mẹ nên ăn mía tím hoặc uống nước mía mỗi ngày, hoặc uống nước dừa 3 – 4 lần/tuần.

Trên đây là một số gợi ý “Ăn gì để thai mau chóng tăng cân những tháng cuối?”. Cuối thai kỳ là lúc mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đến trọng lượng của bé. Nếu thấy bé nhẹ cân, các mẹ nên tăng cường bổ sung các loại thức ăn và thức uống phù hợp. Tăng cường bữa phụ và trái cây, sữa chua, ngũ cốc. Tuy nhiên, không nên nạp calo dồn dập, việc bổ sung phải từ từ, điều độ và khoa học.

>>> Xem thêm : https://chevang.com.vn/cham-soc-suc-khoe-sau-sinh/an-gi-nhieu-sua-ma-khong-beo/