Chè vằng Vườn Dược Thảo Quà tặng sức khỏe từ thiên nhiên
Để đảm bảo tốt cho sức khỏe của mẹ và bé, thì người mẹ cần có một thực đơn ăn uống sau sinh chuẩn để có chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bản thân và kiêng một số thực phẩm trong 3 tháng đầu sau sinh nhằm tránh hậu sản.
Thực đơn ăn uống sau sinh như thế nào?
Có thể các mẹ chưa biết, để giúp sữa đặc hơn, có nhiều dưỡng chất hơn, các mẹ có thể tham khảo thêm những loại thức uống giúp lợi sữa, trong số đó có chè vằng. Tìm hiểu thêm về chè vằng
- Nước: Nước rất quan trọng đối với các bà mẹ cho con bú, vì bé hấp thụ một lượng rất lớn nước từ mẹ nên sẽ khiến cơ thể mẹ có thể bị mất nước. Để bù nước cho cơ thể, các mẹ nên uống nước mỗi ngày, ăn nhiều hoa quả tươi và các loại canh súp. Ngoài ra, uống nhiều nước giúp mẹ không bị táo bón và tăng nguồn sữa cho con bú.
- Rau xanh: Ăn rau xanh nhiều nhất có thể vì đó là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất giúp bạn lấy lại sức sau sinh và đồng thời chống oxy hóa.
- Thức ăn chứa nhiều protein: Hầu hết các loại protein đều an toàn sau sinh. Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá nhiều thịt vì chúng chứa một số protein khó tiêu đôi khi có thể gây kích ứng đường ruột của bé. Trứng cũng an toàn miễn là cơ thẻ bạn có thể tiêu hóa được.
- Các sản phẩm từ sữa: Nên chọn các sản phẩm sữa tiệt trùng để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn.
- Carbohydrate và đường: Đừng vội giảm cân ngay sau khi sinh, nhất là giai đoạn đầu cho con bú vì cơ thể bạn sẽ cần thêm ít nhất 300 – 400 calo mỗi ngày. Do đó cần đưa các loại ngũ cốc, bột yến mạch, bánh mì và gạo vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày
Trong thực đơn ăn uống sau sinh cần kiêng những gì?
- Gia vị cay, nhiều mùi: Các loại gia vị cay nhiều mùi là những thứ đầu tiên bạn đặc biệt không nên ăn khi mới sinh. Đường ruột của bé rất nhạy cảm và chưa thể tiêu hóa được đồ ăn cay. Các gia vị nhiều mùi có thể làm bé sẽ bỏ bú.
- Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ:Các thức ăn nhiều chất béo dầu mỡ không tốt cho cho bà mẹ cho con bú vì nó có hàm lượng calo cao nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Dầu mỡ cũng có thể gây ra vấn đề với sữa mẹ và có thể gây kích ứng dạ dày của trẻ.
- Các chất có chứa cồn, cafein, nicotin: Đây là các chất cần loại khỏi chế độ ăn uống vì nó có thể gây mất nước, tiêu chảy, đau bụng ở trẻ sơ sinh làm ảnh hưởng sự phát triển trí não của bé.
