Ăn uống sau sinh 1 tháng

Chế độ ăn uống sau sinh 1 tháng là vô cùng cần thiết để có sữa cho con yêu bú và mẹ sớm phục hồi sức khoẻ sau khi vượt cạn.

blog.chevang.com.vn đã thu thập một số ý kiến từ tiến sĩ – trưởng khoa dinh dưỡng Tạ Thị Tuyết Mai hiện đang công tác tại bệnh viện Nhân dân Gia Định cho biết: “Chế độ ăn uống sau sinh 1 tháng cần đáp ứng đủ hai yêu cầu: Vừa giúp mẹ nhanh chóng hồi sức, cân nặng sớm cân bằng đồng thời duy trì nguồn sữa dồi dào cho con để tăng cường cho bé phát triển toàn diện”. Trong những bữa ăn hàng ngày, khẩu phần ăn cũng cần đủ năng lượng, các nhóm thực phẩm cần cân đối, lựa chọn những thực phẩm lành mạnh và có cơ sở khoa học.

Ăn uống sau sinh 1 tháng:

• Ăn đủ các thực phẩm như: sữa, cá, trứng, tôm, đậu nành, … không nên ăn quá nhiều thịt.
• Nên ăn những thực phẩm vừa lợi sữa lại giúp các mẹ giảm cân như: rau thì là, cà rốt, vừng đen (mè đen), cỏ methi, nghệ, móng giò, mùi ngò, đu đủ xanh, rau ngót,  đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, … vì trong đó có chứa hợp chất oestrogen, strerol thực vật, an thần thực vật và tryptophan.
• Các sản phụ nên ăn cá hồi, cá thu, cá mòi, cá chích, rong biển, uống dầu cá hoặc omega thực vật hàng ngày bởi những thực phẩm đó có chứa hàm lượng DHA (Omega – 3) rất cao, có tác dụng kích thích trí não và thị giác của bé phát triển.
• Mẹ cần tránh sử dụng những đồ ăn/ uống ảnh hưởng không tốt tới khả năng tiết sữa và gây những tác động xấu tới phát triển trí não của bé như: đồ uống có cồn, cà phê, socola, bánh ngọt, nước ngọt có gas, kẹo. Tuyệt đối tránh đồ ăn có chứa nhiều muối, chiên rán nhiều, cay, nóng sẽ gây kích thích dạ dày của trẻ và làm chậm lại sự phát triển của hệ thần kinh.
• Tăng cường nguồn chất xơ trong thực đơn ăn uống để tránh tình trạng táo bón sau sinh: tỏi, măng tây, hành tây, đại mạch, cam cà rốt, táo …
• Mỗi ngày mẹ duy trì 2 – 3 củ khoai để sớm lấy lại vóc dáng sau sinh.